冷敷与热敷该如何选择？怎么敷才能达到最佳效果？今天小医生给大家讲解一下。
冷敷可使毛细血管收缩，减轻局部充血，可使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛，降温退热，可减少局部血流，防止炎症进一步扩散。增加散热，降低体温。
冷敷适用于：术后早期、急性损伤、运动后肌肉酸痛（建议运动10-20分钟之后进行冷敷）。
冷敷可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干，敷于局部，每隔1-3分钟更换一次。也可用冰袋、凉水冲洗。每次冷敷持续15-20分钟，间隔1-2小时再次冷敷。如果使用冰袋应注意避免冻伤。
热敷可促进炎症的消退，热敷可促进炎症的吸收和消散，有助于坏死组织的消除和组织修复。热敷能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛，解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛。还可减轻深部组织充血，使局部血管扩张。
热敷适用于：关节、肌肉、韧带慢性损伤、劳损。急性损伤康复期（损伤后3-5天）。
热敷可以用毛巾浸热水，拧成半干使用，也可用热水袋、TDP灯、热水浴等。一次热敷大约是20-30分钟，温度大约在45度左右，一日2-3次即可。注意不要过热，避免烫伤。
冷热敷交替法
急性损伤康复期，损伤局部已经不再出血，肿胀不再增加以后，可以开始冷热敷交替敷，利用热胀冷缩的原理，促进局部毛细血管及淋巴管的运动，加速淋巴及血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。
冷热敷交替法中，热敷的温度约为38-40度，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4-6分钟；冷敷温度约为10-16度，时间约为1-3分钟。冷热交替总时间约30分钟左右。冷热敷交替法应以热敷开始，冷敷结束。
小医生在此总结，若局部红、肿、热、痛（一般为剧烈疼痛），一般采用冷敷。若局部发冷、发沉、发僵、酸、胀、钝痛（疼痛不剧烈），一般采用热敷。
关节、肌肉、韧带慢性损伤、急性损伤康复期，活动后应立即采取冷敷10-15分钟。休息6-8小时后开始热敷。
缓解运动后肌肉酸痛，建议运动10-20分钟之后先进行冷敷，随后采取冷热敷交替法，效果更佳。
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