淋巴系统是人体非常重要的免疫系统，它可以杀灭细菌，吞噬病*，排泄身体的废物，清洁我们的身体，起到预防疾病的作用。
与其他器官一起参与身体的免疫，构成身体重要的防御装置。
今天这套瑜伽序列可以促进淋巴排*，提高免疫力，一定要试试！
1.婴儿式
跪姿，膝盖分开略比髋宽
大脚趾贴靠，臀部坐在脚跟上
额头下放砖，屈肘掌心贴地
脊柱延展，身体放松下沉
保持8-10个呼吸
2.下犬式
从婴儿式，进入下犬式
手推地，背部延展，坐骨向上
大腿根向后推，脚跟向下踩地
保持8-10个呼吸
3.双角式
山式站立，双脚分开大于一腿长
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双手和双脚在一条直线上
弯屈手肘，头顶向下找地面
保持8-10个呼吸
4.站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展向上，呼气前屈
背部延展，转动骨盆向前
腹部贴靠大腿，头下垫砖
双手抓脚后跟，保持8-10个呼吸
5.犁式
仰卧，肩背下方垫毛毯
屈双膝，抬双腿向上向后
双腿伸直，双脚脚趾触地
臀部向上，背部立直
双手十指交扣下压
保持8-10个呼吸
6.肩倒立
犁式进入，双手撑住后背
慢慢的抬起右腿向上
然后抬起左腿，双腿并拢伸直
身体与地面垂直，双脚用力向上
保持8-10个呼吸
7.头倒立
双手交扣，手肘分开与肩同宽
吸气坐骨向上拎高，背部延展
双脚向前走，呼气核心收紧
双腿向上抬起，进入头倒立
保持8-10个呼吸
初学者保持在准备动作即可
8.仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，掌心朝上
双腿倒向右侧，双腿并拢伸直
右手抓左脚外侧，左肩压实
转头看向左手，肩膀放松
保持8-10个呼吸，换另一侧
9.桥式
仰卧，双脚打开与髋同宽
屈双膝脚跟靠近臀部
呼气，抬起髋部向上，胸腔上抬
双肩双手臂向下压向地面
保持8-10个呼吸
淋巴堵塞很容易引起排*不畅，这套序列有助于提高抵抗力，预防疾病。
老师