淋巴系统的功能是利用淋巴液收集和清除细胞废物。如果淋巴系统不健康，随着淋巴液流动不顺畅，*素就会迅速累积，导致充血。但是你知道运动实际上是决定淋巴系统健康与否的主要因素吗?
这意味着你需要努力保持淋巴系统的健康。如果没有，你就得冒着不得不处理各种免疫问题以及无数其他健康问题的风险。所以，行动起来，确保你正在帮助你的身体排出废物!
这里有7种运动可以冲洗你的淋巴系统
1.骨盆倾斜
骨盆倾斜不仅仅是淋巴系统的一个很好的移动。它对你的核心肌肉、背部和脊柱也有积极的益处。具体做法如下:
第一步:从仰面躺在地板上开始。把你的双臂伸开放在你身边。或者，你可以把它们夹在头下。
第二步:移动你的双脚，让它们彼此保持与臀部同宽的距离，面向前方，同时弯曲膝盖。
第三步:收起你的尾骨和肚脐，把它们都拉向脊柱。当你这样做的时候，背部的小块应该开始压在地板上，让你的骨盆轻轻地倾斜起来。
第四步:当你抬起骨盆的时候，臀部和臀部的肌肉要得到锻炼。保持这个姿势大约五秒钟。
第五步:放回到最初的位置。
第六步:重复这个过程20次。你的目标是总共做五组。
2.向前弯曲
这个动作也被称为uttanasana，通常在瑜伽中练习。总的来说，瑜伽对免疫力(以及淋巴系统)有很大的好处，对整体生活质量有积极的影响。但就其本身而言，前弯对淋巴结来说仍然是非常有力的。下面是如何做这个练习。
第一步:站直，双脚紧挨着，双手放在臀部。
第二步:身体向前弯曲，收紧臀部，轻柔而缓慢。当你这样做的时候，拉长你的躯干。
第三步:保持膝盖伸直。即使你不能，也要锁住你的膝盖，让你的腿尽可能地伸直。你的脚后跟应该压在地板上，导致你的坐骨向上抬起。让你的大腿上部稍微向对方靠拢。
第四步:现在，把手放下。如果可以的话，向后伸展双手握住脚踝或小腿的后部。如果你做不到这一点，把你的手掌压在你脚旁边的地板上或者脚前面一点。你也可以按一下手指。如果还是不行的话，弯曲你的肘部，双臂交叉放在前面，用右手握住你的左肘部，反之亦然。
第五步:将头向下垂，确保臀部在脚踝以上，重心转移到脚掌上。慢慢地上下点头，然后左右点头。
第六步:保持这个姿势60秒左右，自始至终深呼吸。
第七步:把你的手移到臀部。吸气，保持背部挺直，利用腹肌使自己回到最初的位置。
3.抽手臂
抽手臂运动有助于让多余的淋巴液流动，使淋巴液通过导管有效排出，而不是堵塞。因此，定期进行这些锻炼可以帮助预防淋巴结问题。手臂抽筋运动有两种变化，它们都同样有效。这是如何做第一个。
第一步:平躺在瑜伽垫上。如果你没有，地板也可以。双臂伸直放在身体两侧。
第二步:抬起手臂，保持笔直，直到距离地面6到8英寸。
下面是第二种方法:
第一步:双腿交叉坐在地上。保持背部挺直，双臂放在身体两侧。
第二步:肘部弯曲60度左右，这样前臂就会指向身体外。同时，你的手掌应该朝上。结果应该是每个手臂创建一个V形。(想象你正在做一个非常低的耸肩。)
第三步:向上移动你的手臂，伸展它们，伸直你的肘部，这样你的手臂就会形成一个V形或Y形。确保你的目标尽可能的高。
4.蹲
蹲坐是非常有力的运动，可以训练你的下半身，还可以帮助淋巴系统自我冲洗。下面是怎么做的。
第一步:站直，双脚与臀部保持一定距离。
第二步:带上水壶铃。把它牢牢地握在手里。
第三步:蹲下，轻轻地，保持双腿张开。确保背部挺直。
第四步:保持这个姿势几秒钟。
第五步:让自己重新站起来，慢慢地站起来。当你站起来的时候，把壶铃也举起来，至少要举到你的肩膀，如果可以的话，举得高一些。
第六步:重复这个过程十次。你的目标是总共做三组。
如果你没有壶铃，你也可以做普通的蹲坐，但要注意，这不会那么有效。
5.腿落
这个练习非常简单，强度也很低，但是它对你的淋巴系统有神奇的效果，所以要练习积极的思维!下面是如何做到这一点。
第一步:平躺在瑜伽垫上。如果你没有，地板也可以。双脚平放在地上，膝盖弯曲。
第二步:把你的一只膝盖放下来，让它慢慢地落在地板上。当你的膝盖掉到地板上时，确保你能控制这个动作。
第三步:将落下的膝盖恢复到最初的位置。
第四步:用另一条腿重复这个过程。每条腿做五次。
6.腋下拉
这个非常简单的动作不是剧烈的运动。事实上，它非常简单易行，是一种直接、温和的淋巴清洗方法。然而，你需要别人的帮助才能完成这个动作。下面是如何做到这一点。
第一步:仰卧，同伴站在你头部所在的位置。
第二步:你的同伴应该把手放在你的腋下。从那里，他们温柔地把你拉向他们。
第三步:当他们这样做的时候，确保你的手臂放在身体两侧。
第四步:让你的同伴继续拉20到30秒。然后稍作休息。
第五步:重复拉动动作五次。
7.跳跃练习
如果你真的想激活你的淋巴系统，你所要做的就是到处跳。当然，你可以简单地跳上跳下来找乐子，或者用跳绳，或者增加一些日常锻炼。不过，更好的选择是开合跳和篮板。
8.简单反弹
如果你有疼痛问题，或者在医生的指导下安全使用蹦床，你可以做非常轻，平静的蹦床代替。即使这样也足够了