经常有患者问我，在关节扭伤等软组织损伤后，何时冰敷以及何时热敷，许多人对于这件事情还比较困惑。其实，冰敷以及热敷还要根据其作用特点，来灵活掌握。
在此，我先以踝关节扭伤为例，介绍下什么时候冰敷、什么时候热敷。当踝关节扭伤出现后，要在第一时间进行冰敷，此时冰敷既可以减缓神经的传导速度而减轻疼痛，也可以使血管以及淋巴管收缩，而减轻出血和组织渗出而出现的肿胀。因此，伤后立即冰敷可以达到镇痛和减轻肿胀的效果。对于踝关节的冰敷值得指出的是，冰敷时应使用碎冰以及加入水的混合物，踝关节垫以毛巾等作为保护，使冰袋均匀附着在外踝或内踝关节上，每次冰敷以15分钟为宜，间隔3-4小时予以冰敷一次。此时还需要对于踝关节进行制动，并将患肢放在相对较高的地方，以平躺时高于心脏为宜。通常在伤后48小时内均采用冷敷。
冰敷热敷建议在伤后48小时后进行，每次15分钟左右，间隔4小时，水温通常在50摄氏度左右。值得指出的是，使用热水较热空气所产生的热传导效果更好。此时的热敷可时血管扩张，加快组织间液体的吸收以及放松肌肉的作用，可促进水肿的吸收。
热敷